La plupart des gens n’ont pas besoin de compléments alimentaires – leur régime alimentaire leur fournit tous les nutriments dont ils ont besoin. Cependant, il y a certaines exceptions.
Faits marquants
- La plupart des gens n’ont pas besoin de compléments alimentaires – leur régime alimentaire fournit tous les nutriments dont ils ont besoin
- La vitamine D et l’acide folique sont les exceptions.
- Ne mélangez pas des suppléments avec des médicaments sans en parler à votre professionnel de la santé
- Ayez une alimentation équilibrée – les suppléments ne peuvent pas remplacer une bonne alimentation
Vitamin D
La vitamine D est nécessaire pour des os solides et sains. Nous pouvons fabriquer de la vitamine D dans notre peau en nous exposant au soleil de mars à septembre chaque année. La vitamine D peut également être trouvée dans certains aliments – poissons gras, œufs et aliments enrichis.
L’exposition à un fort ensoleillement n’est pas recommandée en raison du risque de cancer de la peau. Ainsi, des aliments riches en vitamine D ou un supplément sont nécessaires. Ceci est particulièrement important pendant les mois d’automne et d’hiver.
Les personnes de plus de 65 ans devraient prendre 15 microgrammes de vitamine D chaque jour.
Les bébés de moins d’un an ont besoin d’un supplément apportant 5 microgrammes de vitamine D par jour.
Les jeunes enfants devraient recevoir 5 microgrammes de vitamine D chaque jour de Halloween (31 octobre) à la Saint-Patrick (17 mars).
Acide folique
Toutes les femmes en âge de procréer, y compris celles qui prennent une contraception, doivent prendre un supplément de 400 microgrammes d’acide folique chaque jour.
Si vous souffrez d’une maladie chronique comme le diabète, êtes en surpoids ou avez des antécédents d’ATN dans votre famille ou vos partenaires, nous vous suggérons de parler à un professionnel de la santé pour plus de conseils. Vous devrez peut-être prendre une dose plus élevée
. Tous les adultes ont besoin de 200 microgrammes d’acide folique par jour. Nous pouvons l’obtenir à partir d’aliments tels que :
- légumes à feuilles vertes, y compris les épinards, le chou frisé, le brocoli et le chou
- pois, haricots et lentilles, y compris pois chiches et haricots rouges
- céréales complètes, y compris le son de blé, le riz complet et l’avoine
- aliments enrichis en acide folique
Il n’est pas possible pour les femmes en âge de procréer d’obtenir 400 microgrammes supplémentaires de leur alimentation, elles ont donc besoin d’un supplément.
L’acide folique est une vitamine B. Il aide le corps à fabriquer des globules rouges et de l’ADN. La prise d’acide folique peut aider à prévenir certaines anomalies congénitales du cerveau et de la moelle épinière, connues sous le nom d’anomalies du tube neural (ATN). Un tiers des femmes ne reçoivent pas suffisamment d’acide folique pour se protéger contre les MTN.
En 2012, crise de la quarantaine. J’ai quitté mon boulot d’informaticien pour aménager un terrain en permaculture et auto-construire ma maison en Terre et Paille à la campagne. Auparavant, je me revendiquais comme quelqu’un de rationnel, hermétique à tout ce qui était irrationnel plus d’information sur creermarealite.fr .
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